Miben különböznek egymástól az egyes tenyérellenállások egymástól?
Tenyérellenállások elsősorban a felső végtagok erősítésére szolgál, továbbá változatosabbá teszi a hosszú unalmas edzéseket, valamint érezhetővé teszik a víz ellenállását. A tenyérellenállások mindenfajta úszás stílusra alkalmasak - pillangó, verseny, mell és gyorsúszásra.
Milyen típusú tenyérellenállásaink vannak?
Finger Paddles (ujjas tenyérellenállások)
Ezek a tenyérellenállások kisebbek, csak az ujjainkra kell helyezni és leginkább az ún. Sculling-ra, azaz a víz érzékelésére és a benne való edzésre alkalmas. Leginkább a kezdőknek ajánljuk, mivel a nagysága és formája miatt nem igényel nagyobb erőkifejtést. Ezeket az ujjas tenyérellenállásokat használhatja bármilyen stílusra - pillangó, hát, mell, valamint gyorsúszásnál.
Klasszikus tenyérellenállások
Ezek a tenyérellenállások a legismertebbek és legkeresettebbek. A többitől formájával, nagyságával és fogásával különbözik. A felhasználása és alkalmassága mindig le van írva a konkrét tenyerellenállásnál. Feladata elsősorban a felső végtagok erősítése.
A tenyérellenállások pántjainak illesztési típusai
Nem lehet minden tenyérellenállást különböző képpen a kezünkre illeszteni, de ha lehetséges, kipróbálhatja melyik illesztés az önnek megfelelő. A következőkben pedig mutatjuk, hogy milyen típusú illesztések vannak.
Antipaddle (anti-tenyérellenállások)
Az klasszikus tenyérellenállásoktól abban különböznek, hogy csökkentik a kéz ellenállását a vízben. Javítják a lövés technikáját. A kéz keresi a legjobb helyzetét a lövés közben és a tenyérellenállás pedig az alkart hozza mozgásba.
Aqua glove (kesztyű úszásra)
Ezeket a kesztyűket leginkább aqua aerobicra használják. Úszásra kisebb mértékben alkalmasak, de nem túl elterjedtek.
Hogyan válasszuk ki a tenyérellenállások megfelelő méretét?
A klasszikus tenyérellenállások a mérete 10%-al nagyobbnak kell lennie, mint a kezünk. Természetesen az úszó rátermettségén és fejletségén múlik. A kezdő úszónak inkább kisebb tenyérellenállást kellene választania, amelyik több vizet enged át, így nem terheli annyira az ízületeket.
Javasolt lépések a tenyérellenások használatánál
Haladjon lassan, hogy ha kezdő, akkor javasolt előbb hozzá szokni a tenyérellenálláshoz. A kezdők kisebb méretű tenyérellenállásokkal kezdjenek, azután lassan lehet próbálgatni a nagyobbakat, nagyobb ellenállással. Ha növelni szeretné az úszás intenzitását használjon lábbóját, melyet a lábak közzé kell helyezni. A lábbója megakadályozza a lábak rúgását, ezáltal a karok munkája fokozódik.
