Szeretnél fejlődni, egészséges maradni, elkerülni a sérüléseket és a kényszerű kihagyásokat? A megfelelő regeneráció az úszás után is kulcsfontosságú, és mindenkinek érdemes odafigyelnie rá – akár profi versenyző, akár hobbiúszó az ember.
Vége az edzésnek, egy gyors zuhany, törölközés, öltözés, és már rohansz is a munkába vagy az iskolába. Ismerős helyzet? Pedig ideális esetben ennek kicsit másképp kellene kinéznie. Szóval nézzük újra! Úszás után érdemes még pár percet a medencében tölteni, és levezető úszással, valamint a vállak és a nyak nyújtásával zárni az edzést. Ez segít megelőzni az izmok merevségét – ami hosszú távon az úszók egyik leggyakoribb problémája.
Bár elsőre nem tűnik úgy, a regeneráció a zuhany alatt is folytatódhat. Váltogasd a meleg és a hideg vizet! A hőmérséklet-ingadozás ellazítja az izmokat és javítja a vérkeringést. Ha van rá idő, irány a szauna! A szaunázás remek regenerációs módszer, de inkább estére érdemes időzíteni, amikor már nem vár ránk semmilyen megterhelő program.
Ahogy mondani szokták, a legnagyobb sötétség általában a gyertyatartó alatt van – és ez az úszókra is igaz, ha a folyadékpótlásról van szó. Mivel az úszás során nem érzékeljük a verejtékezést, sokan elfelejtik megfelelően hidratálni a szervezetüket edzés után, pedig a víz pótlása ugyanolyan fontos, mint mondjuk a minőségi alvás. Vagyis ne feledd: hiába nem érzed, a medencében is izzadsz. Ne feledkezz meg a szénhidrátok (például banán) és a fehérjék (túró, sajtkrém, fehérjeturmix, diófélék) beviteléről sem. Nálunk is rengeteg hasznos táplálékkiegészítőt beszerezhetsz.
A masszázs – beleértve az önmasszázst is – jótékony hatásait hosszasan lehetne sorolni, de felesleges, hiszen mindenki érzi a különbséget. Nincs is annál jobb módja a test ápolásának, mint hogy egy szakember kezei között engedjük ellazulni a megterhelt nyakunkat és gerincünket, derekunkat és combhajlító izmainkat. De egy jó kis masszázzsal otthon is ápolhatjuk magunkat, csupán néhány egyszerű technikát kell ismerni.
Már korábban említettük, de ezt nem lehet eléggé hangsúlyozni: a regeneráció egyik legfontosabb eleme a megfelelő alvás. Ez az az időszak, amikor a test teljesen ellazul és feltöltődik. A legfontosabb a rendszeresség. Határozz meg egy fix időpontot az elalváshoz, és ne félj reggelre beállítani az ébresztőt. Az emberi szervezet ritmusokban működik a legjobban, ezért ha beállítasz egy rendszeres alvási ciklust, hamar érezni fogod a hatását. Sokkal kipihentebbnek fogod magad érezni, mint ha minden nap máskor feküdnél le és ébrednél fel.
Jóga, nyújtás, habhenger – mindhárom remek módja a regenerációnak, és ráadásul otthon is könnyedén végezhetők. Egy jóga- vagy tornaszőnyeg és egy masszázshenger alig foglal helyet, és már napi tíz perc is számít – a tested pedig hálás lesz érte. Kínálatunkban rengeteg otthoni edzéshez használható eszközt is találsz.
