A tenyérellenállás az egyik alapvető úszóeszköz, amely segít az erő növelésében és a technikád javításában. Használatukkal erősebbé válik a karcsapásod, fejlesztheted a megfelelő izmokat, és bizonyos esetekben felfedezheted azokra a hibákat is, amelyeket úszás közben elkövetsz.
Ha még teljesen kezdő vagy az úszásban, a tenyérellenállások használatával érdemes inkább várni néhány hetet vagy hónapot. Ezek valószínűleg túlságosan megterhelnének, és inkább hátráltatnának a fejlődésben. Azoknak, akik már egy ideje úsznak, de eddig még nem használtak tenyérellenállást az edzéseken, kisebb méretet ajánlunk, amely a tenyérnél csak legfeljebb 10%-kal nagyobb. Érdemes olyanokat keresni, amelyek követik a tenyér formáját, és több nyílással rendelkeznek. Így az erődet anélkül növelheted, hogy kárt tennél a technikádban vagy magadban. Remek választás kezdésnek például a Speedo Tech Paddles.
Ha szeretnél rögtön a gyorsúszó technikádon is dolgozni, a Finis gyorsúszó tenyérellenállásai ideálisak lesznek számodra. Nem túl nagyok, és a formájuknak köszönhetően arra ösztönöznek, hogy nyújtsd meg a karcsapásaidat, valamint elkerüld a kéz keresztbe helyezését a vízbe érkezéskor.
A legfontosabb, hogy megszokd az ellenállások használatát, megtanuld érezni a húzásnál őket, és több erőt tudj kifejteni a kartempónál. Mindenesetre a tenyérellenállásokkal történő úszásnak a teljes edzés 20%-ánál többet semmiképpen sem szabad kitennie. Mivel ez egy új és megerőltetőbb dolog, így célszerű egy hosszabb levezetést is beiktatni az edzés végére.
Már régóta úszol, és a tenyérellenállások nem teljesen ismeretlenek számodra? Úgy érzed, hogy itt az ideje egy szinttel feljebb lépni? Ebben az esetben már kereshetsz olyanokat, amelyek nagyobb felülettel és egyenesebb kialakítással rendelkeznek. Választhatsz olyanokat is, amelyeknél több lehetőség van a gumiszalagok megkötésére, csak az ujjakra téve azokat, és ezzel még tovább növelve a nehézséget. Jó választás lehet például az Arena Vortex, a Swimaholic Strength Paddles vagy a Mad Wave Pro Paddles.
A középhaladó úszók kipróbálhatnak további tenyérellenállásokat is, amelyek a technika javítására szolgálnak – például a Finis nyolcas alakú tenyérellenállásait vagy az ujjra helyezhető verziókat, például a Speedo modellje, amely kiválóan alkalmas a könyök magasan tartásának gyakorlására gyorsúszás közben.
A kiváló úszók számára az előző modellek már szinte feleslegesek lennének, ezért érdemes nagyobb, lapos tenyérellenállásokat választani. Ideálisak azok a modellek, amelyeknél csak egy ujjra lehet rögzíteni a gumikat, így az erősítés mellett a helyes karcsapás kivitelezése is gyakorolható. Remek választás az Arena Elite Hand Paddle, vagy a Tyr Catalyst Training Paddles. Természetesen találhatók kisebb tenyérellenállások is, amelyek más úszásnemek edzésére is alkalmasak, nem csak a gyorsúszásra. Mivel már hozzászoktál a tenyérellenállásokhoz és sokat úszol, gyakrabban beépítheted őket az edzéseidbe, akár hosszabb sorozatokra is. Csak arra kell figyelni, hogy ne terheld túl a vállaidat.
Van még egy klasszikus eszközünk is, a nyolcas alakú tenyérellenállás, amely a könyök magasan tartásához ideális, valamint egy igazi különlegesség is – a Mad Wave antiellenállása, amely egy egyedi formájú, szinte teljesen zéró ellenállású tenyérellenállás. Ennél az eszköznél nemcsak a magas könyökre kell figyelni, mint a többi technikai tenyérellenállásnál, hanem a lábmunkára, a feszes hasra és a helyes testhelyzetre is a vízben. Kiválóan alkalmas arra, hogy ne csak a tenyérrel történő karcsapást érezzük, hanem az egész alkarunkkal dolgozzunk a vízben.
